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| [안전한 삶과 생활] 1차시- 운동시, 발생할 수 있는 응급상황과 대처방법 | 운영자 / 2021.10.28 | |
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운동시, 발생할 수 있는 응급상황과 대처방법
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Q. 운동을 너무 많이 하니 어떤 일이 생겼습니까? 온몸이 아프게 되었습니다. 운동이란, 사람이 건강을 위하여 몸을 움직이는 일을 말합니다. 적당한 운동은 우리의 몸을 건강하게 해주고 나쁜 병균들을 이겨낼 수 있는 좋은 것들을 만들어줍니다. 하지만, 너무 많은 운동을 하면 어떤 일이 생길까요? 온몸이 아파서 주어진 일을 못하게 될 수도 있고 몸이 피곤하기 때문에 예민해질 수도 있습니다.
너무 많은 운동은 위험한 상황을 일으키기도 합니다. 운동을 하면서 생길 수 응급 상황에는 어떤 것들이 있는지 알아보고 어떻게 해결할 수 있을지 배워봅시다.
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달그락 달그락 교과서 실험실
여러분과 친구들이 열심히 달리기를 하였습니다. 뛰고난 후, 여러분은 숨을 어떻게 쉽니까? 숨을 빠르게 들이마시고 내쉽니다. 숨을 들이마실 때는 어깨가 올라가고 가슴이 앞으로 나옵니다. 숨을 내쉴 때는 어깨와 가슴이 제자리로 돌아오게 됩니다. 운동을 한 직후에 평소보다 심장이 빨리 뛰고 호흡이 빠른 것이 보통이지만 호흡을 하는 정도가 심하거나 이 상황이 오래 가게 되면 과호흡이라고 볼 수가 있습니다. 과호흡은 심한 운동 도중이나 너무 많이 긴장을 했을 때 심장이 빨리 뛰면서 어지럽거나 기절을 하는 것으로 이어지기도 합니다. 과호흡이 일어났을 때에는 어떻게 대처를 해야 할까요? 우리의 몸 속으로 산소가 들어가는 것이 가장 중요합니다. 안정을 취하게 하고 호흡수와 호흡 깊이를 최대한 줄일 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 그렇다면, 건강한 심장을 가지기 위해서는 어떤 노력을 해야 할까요?
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건강한 심장을 위해서 다음과 같이 노력해야 합니다.
1. 몸이 비만해지지 않도록 해야 합니다. 몸에 지방이 많아지면 심장은 많은 부담을 느끼게 됩니다. 자신의 능력보다 더 많은 혈액을 순환시켜야 하기 때문입니다. 숨을 쉴 때에는 허파가 부풀어 올라야 하는데 늘어난 살 때문에 허파가 부풀어오를 공간이 적어집니다.
2. 무리한 운동을 피하고 규칙적인 운동을 합니다. 한꺼번에 집중적으로 하는 운동은 심장의 활동량을 5배나 늘리기 때문에 심장에 무리를 주게 됩니다. 그래서 규칙적인 운동이 중요합니다. 심장이 튼튼해지면서 지구력이 생기고 깊은 호흡이 늘기 때문에 허파 깊숙히 좋은 산소를 보낼 수가 있습니다.
3. 평소에 맑은 공기를 깊게 들이마시고 내쉽니다. 허파 깊이 맑은 공기가 들어가서 좋고 마음도 편안해질 수 있습니다. 활동 1: 준비 운동 배우기
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준비 운동과 정리 운동은 중요합니다. 우리는 운동을 할 때 팔과 다리를 사용합니다. 준비운동은 제대로 된 운동을 시작하기에 앞서 팔과 다리로 피가 가도록 해서 다치지 않도록 하는 운동입니다. 정리운동은 피가 심장으로 모이게 해서 평소 우리가 활동을 할 때처럼 돌아오게 만드는 운동을 말합니다. 운동을 시작하기 전과 후에 스트레칭을 통해 우리의 몸이 안전해질 수 있도록 합니다.
만일 바로 운동을 하게 된다면 어떤 일이 일어날 수 있을까요? 굳어 있던 몸이 놀라며 쥐가 날 수도 있고 몸이 둔하기 때문에 넘어질 수가 있습니다. 쥐가 나기 전에는 대부분 근육이 저릿한 느낌이 먼저 오는데 그때는 운동을 즉시 멈추고 마사지를 해주어야 합니다. 종아리에 쥐가 날 경우에는 발끝을 최대한 당겨주는 방법이 있습니다. 가능하다면 따뜻한 것으로 찜질을 해주어야 하고 피가 흐르거나 염증이 있지 않으면 절대 냉찜질을 해서는 안됩니다.
지금부터 간단한 스트레칭을 배워봅시다.
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영상을 참고하여 운동 중에 일어날 수 있는 위급상황과 대처방법 대해 알아봅시다.오늘은 운동이 무엇인지 알아보고 운동을 하면서 생길 수 있는 응급 상황들에 대해 배울 수 있었습니다. 이번 시간에 배운 응급 상황 말고 어떤 응급 상황들이 생길 수 있습니까?
Q. 사람이 건강을 위하여 몸을 움직이는 일을 말하는 것은 무엇입니까?
정답: 운동
Q. 심한 운동 도중이나 너무 많이 긴장을 했을 때 심장이 빨리 뛰면서 어지럽거나 기절을 하게 될 수도 있는 몸의 상태는 무엇입니까?
호흡을 평소보다 심하게 하는 것을 말합니다.
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